水を飲むダイエットは効果大!知っておくべき4つのメリット

水を飲むダイエットは効果があるの?

水を飲むダイエットは効果があるの?モデルやタレントさんが「1日に水を2ℓ飲んでいます」とよく答えていますが、なぜそんなに水を飲んでいるのでしょうか?

水を飲むダイエットは実際に効果が高く、取り入れやすい方法のため人気が高いです。

そもそも、厚生労働省によると、日本人の多くは慢性的な水不足だと指摘しています。自分は水分を取っていると思っても、足りていない可能性があります。

しかし、「水を飲みすぎるとむくみが出る」「水太りする」といったイメージを持つ方も多いです。

今回は、水を飲むダイエットについて、詳しく解説していきます。


 

水を飲むダイエットのメリット4選

水を飲むダイエットのメリット4選まず、水を飲むダイエットのメリットを4つ紹介します。

・代謝が活発になる

ダイエットをする上で重要なのが「代謝を上げる」ことです。

血液の約50%が水分ですが、水分が不足すると血液はドロドロになります。血液がドロドロになると、栄養・酵素が十分に運べず、代謝が低下する原因となります。

水を飲むことで血液の流れが早くなり、エネルギー消費率が上がり、代謝が上がります。

・便通が良くなる

「食物繊維を摂ると便秘が解消する」ことはよく知られていますが、食物繊維よりも水分を摂った方が効果が高いです。

ダイエットをする上で、腸の状態は重要です。食物繊維・良質な油・ミネラルなどをバランスよく摂っていても、水分が足りていなければ吸収されず全く意味がありません。

水分がなければ、栄養が吸収されずに排出されてしまいます。

・体温が上がる

水分を摂って代謝が上がると、体温が上がります。

体温を上げることで、脂肪燃焼の効率が上がります。体温が1℃上がれば、代謝は何と12%も上がります。

・老廃物を外に出せる

水を飲むと汗をかきやすくなります。

汗から排出される老廃物は全体の3%に過ぎませんが、汗からしか出ない老廃物もあるので重要です。

また、水を飲むとトイレに行く回数が増えます。1日の排尿回数は、体の仕組みから8~10回が良いとされています。

老廃物が体に溜まった状態では、基礎代謝が下がることも分かっています。

 

水の種類

水を飲むダイエットでは、どのような水を飲めばいいのでしょうか?

まず、水を飲むダイエットではお茶やコーヒーは絶対にやめてください。カフェインの摂り過ぎになりますし、それを分解する水分量も必要になります。

水であれば、水道水でも構いません。水道水は塩素が入っているため臭いが気になる方もいますが、臭い以外の点ではミネラルウォーターと変わりません。

また、水には軟水と硬水があります。

硬水はミネラルを豊富に含み、ダイエットには最適です。しかし、普段飲んでいるのは軟水なので、硬水は口に合わない人が多いです。

無理して硬水を飲むよりも、軟水を継続する方が重要です。

 

飲む水の量

水を飲むダイエットをする場合、1日にどれくらいの量を飲めば良いのでしょうか?

最も最適な量は、体重の約4%となります。体重が50kgの方であれば、2ℓが最適です。

ただ、体質や体脂肪率によっても最適な量は変わるので、この基準を参考に調整しましょう。

 

水を飲むタイミング

水を飲むタイミング水を飲むダイエットで気をつけてほしいのが「ガブ飲みしない」ことです。

少量をこまめに飲むのがコツです。コップ1杯の水を、1日に10回飲むことを目標にしましょう。

また、食事の途中ではなく、食事の前に水を飲みましょう。食事の前に水を飲むと、食事から摂取するカロリーを75~90カロリーも減らすことができます。

また、喉が乾いてから水を飲むのでは遅いです。運動をする前、お風呂に入る前に水を飲むようにしましょう。

夏場などは冷たい水を飲みたくなりますが、常温か暖かい水にしましょう。

特に暖かい水は、血液の流れが良くなり、内臓が暖められます。脂肪燃焼の促進や、基礎代謝の向上に効果があります。

 

水を飲むダイエットのデメリット

水を飲むダイエットはデメリットが少ないですが、「飲めば飲むほどでは良い」と言って、飲み過ぎるのは危険です。

血液の量が増して心臓に負担が大きくなることで、不整脈につながります。

また、水を飲み過ぎて大量に汗をかくと、体内の塩分が不足します。塩分が減ると脱水症状の原因になります。

冷たい水を大量に飲むと、胃腸を壊す原因にもなります。

 

しっかりと勉強してからダイエットを実践しよう

ダイエットを成功させるには、ダイエットに関する知識をしっかりと付けましょう。

水を飲むダイエットは、食事制限もなく健康的なダイエットです。そもそも水分量が不足している方は多いので、水を飲むことで健康的な体を手に入れることができます。

ぜひ、試してみてください。

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