健康・美容に便秘解消は欠かせない
あなたが健康で綺麗になりたいのであれば、便秘解消は欠かせません。
便秘の方は腸の働きが弱く、老廃物を外に出すことができない状態です。老廃物が溜まっていくことで、体重が増え、健康・美容にも支障が出てきてしまいます。
今回は、便秘解消の食べ物ランキング５選を紹介します。
便秘解消の食べ物ランキング５選
現代人は忙しさが増し、食生活まで手が回らないことが多いです。ファーストフードやコンビニが増えたことで、つい手軽な食事で済ませてしまい、繊維・ミネラルなどの成分が不足しがちになっています。
そのため、便秘は現代病の一つとも言える症状です。そこで、便秘解消の食べ物をランキングにしてまとめました。
第1位 納豆
納豆の大豆には、たくさんの食物繊維が含まれています。それを発酵させて作った納豆には、腸の善玉菌を増やす働きがあり、便秘解消に最適です。
大豆は他のどの食品よりも食物繊維が含まれていて、100g当たり約17gです。そのうちの約15％が不溶性食物繊維で、水分を吸収して大きくなり、腸を刺激することで正常な排便ができるようになります。
また、大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、腸内の善玉菌を活性化させてくれます。腸内環境を整えるには、最強の食べ物なのです。
第2位 ヨーグルト
ビフィズス菌が多く含まれているヨーグルトは、便秘解消に最適です。
ビフィズス菌は善玉菌の働きを助けるので、腸内を綺麗にしてくれます。寝る前に食べるのが一番効果があり、寝てる間にビフィズス菌が腸の中を掃除してくれて、朝の快便につながります。
第3位 バナナ
バナナには、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維が含まれています。これらの食物繊維が腸の中で水分を吸収して膨らみ、量が増えて柔らかい便となって腸の運動を促進させ、快便につながります。
また、納豆と同じようにバナナにもオリゴ糖が多く含まれており、腸内を綺麗にしてくれます。
第4位 こんにゃく
こんにゃくは便秘に効くのにノンカロリーの食べ物です。
こんにゃくには多くの水溶性食物繊維グルコマンナンが含まれています。グルコマンナンは、体内で水に溶けてゲル状になり、不要な物質や老廃物を巻き込んで体外へ排出してくれる働きがあります。
第5位 リンゴ
リンゴは栄養価の高い食品です。水溶性食物繊維のペクチンが腸の動きを活発にして、リンゴに含まれる果糖が便を軟らかくします。
皮の部分にはポリフェノール・ミネラル・食物繊維がたっぷり入っていますので、よく洗ってそのまま食べることをオススメします。
バランスの取れた食事とサプリメント
便秘解消の食べ物ランキングで紹介した商品は、栄養価の高い食べ物ばかりです。バランスの取れた食事をしていれば、便秘になることはありません。
しかし、毎日忙しくて自炊をしている暇がないという方も多いでしょう。その場合は、サプリメントや野菜ジュースを利用して、栄養不足を補いましょう。
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便秘解消を実現すれば、太らない体質になり老廃物が出るので肌もキレイになります。少しずつ取り入れていきましょう。
