美肌になるには毎日の食べ物が重要
あなたが美肌になりたいのであれば、腸をキレイにして毎日の食べ物を見直すことが重要です。
「便秘気味」「決まった時間に排便がない」といった悩みがある人で、美肌の人はいません。対して、毎日便がきちんと出ていて、腸がキレイな人は美肌の人ばかりです。
腸が汚い人は、どれだけ食事に気を遣っていても、栄養は吸収されません。今回は、美肌になるために重要な毎日の食べ物や習慣について、解説していきます。
腸の汚れは「食物繊維」で落とす
腸をキレイにして体の新陳代謝を高めるためには、「食物繊維」を多く摂ることが重要です。
食物繊維が豊富な食べ物として、まずは果物を多く食べましょう。特に、豊富な水分や食物繊維がたっぷり入っている「リンゴ」「みかん」などの果物がオススメです。朝ごはんに食べると、夜の間に体の中に溜まったゴミを、外へ出す働きがあります。
野菜だと、特に食物繊維が多いのは「ニンジン」「キャベツ」「ブロッコリー」です。また、海藻類・キノコ類・豆類も食物繊維を多く含んでいます。
食物繊維を多く取ることで、腸がキレイなり栄養を取り入れやすくなります。美肌を目指したい方は、毎日の食べ物に食物繊維を取り入れることを目標にしましょう。
「調味料」は重要！
醗酵食品には、腸の環境を整えてくれる働きがあります。醗酵食品といえば「漬物」「納豆」などが思い浮かぶでしょう。
これらの食べ物は腸に良いのですが、その他に「醗酵調味料」の存在も重要です。醤油・お酢・味噌などの醗酵調味料を摂取することで、腸がキレイになります。
調味料を買う時には、原料の表記に注意しましょう。添加物が少なく、「大豆」「米」「塩」など見て見て分かる原料が表記されている物を選ぶと、腸をキレイにすることができます。
美肌作りには「乳酸菌」
腸内の悪玉菌を抑える効果がある「乳酸菌」は、美肌作りにとても重要です。
「ヨーグルト」「チーズ」「漬物」「味噌」「醤油」など、乳酸菌が入っている食べ物を毎日摂取することで、悪玉菌をやっつけてくれます。
ヨーグルトは乳酸菌が入っているイメージが強いですが、腸まで届く乳酸菌を押している商品を選びましょう。最近では腸まで届く乳酸菌の開発が進んでおり、格段に効果があります。
美肌を作るためには食べ物を「よく噛む」ことも重要
ここまで腸をキレイにする食べ物について解説しましたが、「よく噛む」ことも毎日の食事に重要です。
現代人の食事は、柔らかくなっておりよく噛まなくても食べられます。しかし、噛む回数が減ると顔の筋肉を使うことがなく、たるみが出やすくなります。
また、あまり噛まずに飲み込むと、消化に時間がかかります。そして、胃や腸に負担をかけることで腸の中が汚くなり、肌のトラブルにつながってしまいます。
忙しい毎日ですが、よく噛んで消化の負担を軽くしましょう。よく噛むだけで健康・美肌につながるので、やらない手はありません。
